این چندمین باره که جلسات دوره عزت نفس رو مرور می‌کنم، اما این‌بار انگار یه درک جدید پیدا کردم. تازه فهمیدم عزت نفس یعنی چی. به نظرم، عزت نفس همون باوریه که به خودمون و توانایی‌هامون داریم.
امروز وقتی دوباره جلسه اول رو گوش دادم، فهمیدم چقدر کار دارم و این دوره قراره تا آخر عمر همراه من باشه. هرچقدر فکر می‌کنم، می‌بینم هنوز باید عمیق‌تر روی خودم کار کنم. این جلسه، قدم اول خودشناسیه و برای تغییر شخصیت و در نهایت تغییر نتایجم ضروریه.
من تصمیم گرفتم متعهد بشم و تمرین‌های این دوره رو دقیق انجام بدم. مهم نیست بقیه چی فکر می‌کنن؛ مهم اینه که من چه باوری نسبت به خودم می‌سازم، چون همون باور، زندگی منو شکل می‌ده.
حالا می‌دونم که برای رسیدن به رضایت از خودم، توانایی حل مسائل، عشق‌ورزیدن به خودم، پذیرش نقاط قوت و ضعف، کنترل احساسات و حتی رابطه‌ام با خدا باید قدم به قدم کار کنم. هر کدوم از این مفاهیم ساده به نظر میاد، ولی برای درک و اجرای هر کدومشون باید وقت بذارم.
تصمیم گرفتم خودمو تحسین کنم، چه تو جمع، چه وقتی تنها هستم، فارغ از اینکه دیگران تاییدم کنن یا نه. چون می‌دونم وقتی شخصیت من تغییر کنه، خیلی چیزای دیگه هم تغییر می‌کنه.
متوجه شدم باورهای محدودکننده زیادی توی ذهنم بوده که عزت نفس پایینم رو نشون می‌داد، ولی قبولش نمی‌کردم. حالا وقتشه برای بهبود ذهن و زخم‌های روحیم تلاش کنم. خدا رو شکر که این دوره رو دارم و با تکرار و عمل به آموزه‌هاش، دارم مسیرمو پیدا می‌کنم.
این آگاهی‌ها برام ارزشمنده، چون از روز اول بهاش رو پرداخت کردم و می‌دونستم قراره دیدگاهم به زندگی تغییر کنه. حالا مسئولیت بیشتری نسبت به خودم حس می‌کنم و امیدوارم با عمل به این حرف‌ها، بتونم خودم و شاید دیگران رو هم تحت تاثیر قرار بدم.
تمرين‌هاي اعتماد به نفس در خانه مي‌توانند به شما کمک کنند تا قبل از مواجهه با موقعيت‌هاي اجتماعي بزرگ‌تر، خودتان را تقويت کنيد. اين تمرين‌ها به شما امکان مي‌دهند که کم کم اعتماد به نفس خود را بسازيد و آمادگي لازم را براي حضور در جمع به دست آوريد.
در اينجا 10 روش و تمرين اعتماد به نفس در خانه به همراه مثال آورده ام :
1. صحبت کردن جلوي آينه : جلوي آينه بايستيد و با خودتان صحبت کنيد تا به گفتار و حرکات بدن خود توجه کنيد.
مثال 1: هر روز چند دقيقه جلوي آينه درباره يک موضوع خاص صحبت کنيد، مثلاً اهداف روزانه‌تان را بلند بگوييد.
مثال 2: تمرين کنيد که چگونه خودتان را به فرد ديگري معرفي کنيد، گويي در يک جمع جديد هستيد.
2. تمرين زبان بدن : با تمرکز روي وضعيت بدن، صاف ايستادن و حرکات آرام و با اعتماد به نفس، مي‌توانيد حس قدرت بيشتري پيدا کنيد.
مثال 1: جلوي آينه صاف بايستيد و چند دقيقه تمرين کنيد که چگونه حرکات دست‌هايتان بايد هماهنگ و طبيعي باشد.
مثال 2: هنگام نشستن در خانه، سعي کنيد هميشه با حالت صاف و بدون خميدگي بنشينيد.
3. تمرين مثبت‌انديشي : هر روز جملات مثبت و تأييد‌کننده‌اي به خود بگوييد تا نگرش مثبت‌تري نسبت به خودتان ايجاد کنيد.
مثال 1: هر روز صبح به خود بگوييد "من مي‌توانم" و آن را چندين بار تکرار کنيد.
مثال 2: زماني که افکار منفي به ذهنتان مي‌آيد، آن‌ها را با جملات مثبت مثل "من به اندازه کافي خوب هستم" جايگزين کنيد.
4. فيلم‌برداري از خودتان هنگام صحبت : از خودتان فيلم بگيريد تا ببينيد چگونه صحبت مي‌کنيد و چطور مي‌توانيد بهبود پيدا کنيد.
مثال 1: يک ويديو کوتاه از خودتان ضبط کنيد که در آن خودتان را معرفي مي‌کنيد و سپس آن را بررسي کنيد.
مثال 2: يک ويديو ضبط کنيد که در آن درباره موضوعي که به آن علاقه داريد صحبت مي‌کنيد و بعد ببينيد که چگونه مي‌توانيد زبان بدن و بيان خود را بهتر کنيد.
5. خواندن با صداي بلند : خواندن با صداي بلند مي‌تواند به تقويت صداي شما و بهبود مهارت‌هاي گفتاري‌تان کمک کند.
مثال 1: روزانه چند صفحه از يک کتاب را با صداي بلند بخوانيد تا به تلفظ و لحن خود توجه کنيد.
مثال 2: متن‌هايي که دوست داريد (مثل اشعار يا نقل‌قول‌هاي انگيزشي) را با صداي بلند بخوانيد.
6. تعيين اهداف کوچک و دستيابي به آن‌ها : براي خودتان اهداف کوچک در نظر بگيريد و با دستيابي به آن‌ها، اعتماد به نفس‌تان را تقويت کنيد.
مثال 1: تصميم بگيريد که روزانه ?? دقيقه ورزش کنيد و وقتي به اين هدف رسيديد، حس رضايت از خود داشته باشيد.
مثال 2: هر روز يک وظيفه ساده مثل تميز کردن يک بخش کوچک از خانه را براي خودتان تعيين کنيد و پس از انجام آن، خود را تشويق کنيد.
7. تجسم موفقيت‌ها : به خودتان فرصت دهيد که موفقيت‌هاي خود را تجسم کنيد تا حس اعتماد به نفس‌تان تقويت شود.
مثال 1: تصور کنيد که در حال ارائه موفقيت‌آميز يک سخنراني هستيد و همه به شما گوش مي‌دهند.
مثال 2: تصور کنيد که در يک جلسه کاري مهم به‌خوبي از پس جواب دادن به سوالات سخت برآمده‌ايد.
8. مطالعه درباره شخصيت‌هاي موفق : مطالعه درباره افراد موفق به شما انگيزه مي‌دهد و نشان مي‌دهد که آن‌ها هم با چالش‌هاي خود مواجه بوده‌اند.
مثال 1: يک کتاب بيوگرافي درباره يک فرد موفق مانند استيو جابز بخوانيد تا از مسير پيشرفت او الهام بگيريد.
مثال 2: مستندهاي زندگي افراد موفق را تماشا کنيد و ببينيد که چگونه با مشکلاتشان روبه‌رو شده‌اند.
9. تمرين نه گفتن : نه گفتن به درخواست‌هايي که با آن‌ها موافق نيستيد، به شما کمک مي‌کند تا مرزهاي شخصي خود را تقويت کنيد.
مثال 1: زماني که در خانه هستيد، موقعيت‌هاي فرضي را تجسم کنيد که بايد به درخواست‌هاي غيرمنطقي "نه" بگوييد.
مثال 2: در گفتگوهاي تلفني با دوستان يا خانواده، اگر نمي‌خواهيد کاري انجام دهيد، مؤدبانه "نه" بگوييد.
10. تمرين تکنيک‌هاي آرامش‌بخش : يادگيري تکنيک‌هاي آرامش‌بخش مانند مديتيشن يا يوگا مي‌تواند به کاهش استرس و افزايش اعتماد به نفس کمک کند.
مثال 1: هر روز چند دقيقه مديتيشن کنيد تا به آرامش ذهني و کاهش اضطراب برسيد.
مثال 2: تمرين‌هاي تنفس عميق انجام دهيد تا در موقعيت‌هاي پرتنش بتوانيد آرامش خود را حفظ کنيد.
نتيجه‌گيري: با اينکه اين تمرين‌ها در خانه مي‌توانند به شما کمک کنند، در اصل بايد از خانه بيرون بياييد و خود را در جمع‌هاي اجتماعي قرار دهيد. مواجهه با چالش‌هاي واقعي، بهترين راه براي تقويت اعتماد به نفس است. به ياد داشته باشيد که براي افزايش اعتماد به نفس بايد آموزش ببينيد، تمرين‌هاي بيشتري انجام دهيد و مهم‌تر از همه استمرار داشته باشيد. براي يک راهنماي جامع و اصولي، پيشنهاد مي‌کنم دوره آموزشي افزايش عزت نفس را از سايت زيرتهيه کنيد تا به شما در اين مسير کمک کند.
در سایت عضو شوید و از آموزش ها، مقالات و محصولات استفاده کنید
پشتیبانی سایت فقط به صورت پیامک به شماره 09107644537 پیشنهادات و انتقاداتتان در مورد سایت را هم به همین شماره پیامک یا واتس آپ کنید
ندیم ناظمی
